מהי אהבה עצמית ולמה היא חשובה כל-כך? במיוחד לטיפול בהפרעות חרדה ו – OCD.
תרגיל לחיזוק האהבה העצמית בסוף המאמר.

אהבה היא תהליך התגלמות האור האלוהי במציאות הפיזית. המילה "אהבה" מקודדת בתוכה את המשמעות "א- הבה" – "אלוהי בוא". אהבה היא אור וירטואלי המופץ לכל עבר ובהיעדרה, האור נשאב ונעלם, ונותר חור שחור, מצב של נטישת האור.

כאשר אנחנו אוהבים, אנחנו מביאים את האלוהות אל תוך חיינו, משדרים אור לסביבה ומחיים את המציאות הפיזית שלנו.

אהבה עצמית היא פעולה מתמשכת הדורשת השקעה ומסירות. היא מתפתחת בהדרגה ומהווה מסע חיים שבו האהבה היא גם הדרך וגם המטרה.

אחת מתופעות הלוואי החיוביות של טיפול ב-OCD היא חיזוק האהבה העצמית. מניסיוני האישי כמתמודד לשעבר ומטפל בהווה, למדתי שתרגול שיטתי של אהבה עצמית עוזר מאוד לגישת CBT כבר מהשלבים הראשונים של הטיפול.

מניפולציות אהבה ואיבוד אמון –

לעיתים, אנשים חווים מניפולציות באהבה מצד דמויות משמעותיות, מה שמוביל לאיבוד אמון מופנם. כאשר אדם חווה אהבה מותנית או מניפולטיבית, הוא עלול לפתח תחושת אי אמון כלפי עצמו ואחרים. מצב זה עשוי להיות חלק מהבסיס להפרעות כמו OCD (בין היתר), שבהן קיימת צורך כפייתי לשליטה ובדיקה כתוצאה מאי אמון בסיסי רצון וההיגיון הספונטניים. אהבה עצמית נכונה ומלאה יכולה לשקם את האמון הזה ולהביא לריפוי אמיתי.

שורש כל המחלות והסבל הוא העדר אהבה ובורות. כשאהבתך העצמית מועטה, גדלים הדחפים לתשוקות גופניות, חרדת המוות, מחלות ומלחמות, במקום בריאות ושמחה.

אריך פרום אמר, "אהבה היא פעולה". הקבלה היהודית "אהבה היא נתינה ללא כוונה רווח". "אהבה היא התייחסות" אלי קרסניץ.

אז מעין האהבה העצמית מגיעה? תפקיד הדמויות ההוריות המופנמות שלנו

בנפשנו קיימות דמויות הוריות מופנמות. אילו דמויות שנוצרו מהיחסים שהיו לנו עם דמויות משמעותיות בחיינו, בד"כ הורים. דמויות אלו משפיעות על היחסים שלנו עם עצמנו יותר ממה שאנחנו חושבים.

דמות מופנמת של "הורה פנימי מיטיב" מספק תחושת בסיס בטוח, המאפשרת לנו להרגיש אהובים ומוגנים יחסית (ע"י עצמינו בהשתקפותם ונוכחותם של אחרים) במגוון מצבים ולכן מקנה חוסן נפשי. מנגד, דמות הורה רעיל יכולה להיות ביקורתית ושיפוטית, מנותקת או אגרסיבית, ולגרום לנו להרגיש חסרי ערך ולא מוגנים. לכן, תהליך הריפוי כולל תרגול ויצירת דמות הורה מיטיב יותר בכוחות עצמינו, שמספקת אהבה ותמיכה ללא תנאי.

תרגיל יומי לחיזוק אהבה עצמית

מתי לתרגל: כמה פעמים ביום, במיוחד לפני, באמצע ואחרי אירועים משמעותיים

איך לתרגל:

מצא מקום שקט לעצמך,

שים ידיים בהצלבה על הגוף: יד ימין על הלב ויד שמאל על הכתף הימנית.

קח 3 נשימות עמוקות: שאף למשך 4 שניות, החזק 4 שניות ונשוף למשך 6 שניות.

שים לב לזרם הנשימה שלך ולתחושות הגוף.

הכנס לתוך הרגש שעולה, בין אם זה עצב, כעס או שמחה, ותן לו ביטוי מלא לרגעים ספורים.

תקשורת עם הילד הפנימי:

שאל את עצמך שאלות כמו: "מה שלומך?", "מה אתה מרגיש עכשיו?", "מה קרה?

הענק לרגשות שלך לגיטימציה ואמפתיה, לדוגמה: "זה באמת קשה ש…", "אני מבין את הקושי ש…"

סיים את התרגול באמירת משפטי חמלה כמו: "עשית את מה שיכולת", "אני אוהב אותך בכל מצב וללא תנאי". אמור לעצמך – "סליחה" והשתדל לסלוח. אמור "תודה" על מה שיש ולא מובן מאליו, מצא 3 דברים להודות עליהם.

באהבה – יהונתן